目の下のクマは、多くの人が悩む美容問題の一つです。クマには種類があり、それぞれ原因が異なります。ここでは、30代男性の筆者自身の目のクマ改善体験を交えながら、目のクマの種類と原因、そして改善方法について詳しく解説していきます。
1. 目のクマの種類と原因
目のクマは大きく3種類に分けられます。
1.1. 青クマ
青クマは、目の下の皮膚が薄く、目の下の血管が透けて見えることが原因で起こります。
睡眠不足や疲れ、冷えなどが原因で、血行不良になると青クマが目立ちやすくなります。
原因
- 睡眠不足
- 疲労
- 冷え
- 血行不良
- 目の酷使
- 加齢
症状
- 目の下が青黒く見える
- 目の下の皮膚が薄い
- 目の下の血管が目立つ
1.2. 茶クマ
茶クマは、目の下の皮膚のメラニン色素が沈着することが原因で起こります。
紫外線や摩擦、加齢などが原因でメラニン色素が過剰に生成されると、茶クマになります。
原因
- 紫外線
- 摩擦
- 加齢
- 炎症
- アトピー性皮膚炎
- 肝臓の機能低下
症状
- 目の下が茶色く見える
- 目の下の皮膚がくすんでいる
- シミがある
1.3. 黒クマ
黒クマは、目の下のたるみや眼窩脂肪の突出が原因で起こります。
加齢や目の酷使などが原因で、眼窩脂肪が下に押し出され、黒クマになります。
原因
- 加齢
- 目の酷使
- 眼窩脂肪の突出
- 遺伝
- 骨格
- 顔の筋肉の衰え
症状
- 目の下が膨らんでいる
- 目の下に影ができる
- 目の下の皮膚がたるんでいる
2. 目のクマの改善方法
目のクマの改善方法は、種類によって対応が異なるため注意です。
適切に対応しないと効果的な改善は得られません。
2.1. 生活習慣の改善（青・茶クマ対策）
青クマや茶クマの改善には、生活習慣の改善が効果的です。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は血行不良の原因となるため、十分な睡眠をとることが重要です。理想は7～8時間です。
- 適度な運動をする: 運動は血行を促進し、老廃物の排出を促します。ウォーキングやジョギングなどがおすすめです。
- バランスの良い食事を摂る: ビタミンやミネラルを積極的に摂取することで、目の下の皮膚の健康を維持することができます。
- ストレスを溜めない: ストレスは血行不良やメラニン色素の沈着の原因となります。ストレス解消法を見つけて、実践しましょう。
- 紫外線対策をする: 紫外線はメラニン色素の沈着の原因となるため、日焼け止めや帽子などで紫外線対策をしましょう。
2.2. スキンケア（青クマ・茶クマ対策）
青クマや茶クマには、保湿や血行促進効果のあるスキンケアが効果的です。
- 目の下専用のアイクリームや美容液を使用する: 目の下の皮膚は薄いため、専用のアイクリームや美容液を使用することで、効果的にケアすることができます。
- ホットアイマスクで目の周りを温める: ホットアイマスクで目の周りを温めることで、血行を促進し、クマを薄くすることができます。
- マッサージで目の周りの血行を促進する: マッサージで目の周りの血行を促進することで、クマを薄くすることができます。ただし、強すぎるマッサージは逆に負担になるので、優しく行ってください。人差し指と中指の腹を使って、目の下を外側から内側に向かって、円を描くようにゆっくりとマッサージしましょう。
2.3. 目のツボ（すべてのクマ対策）
目の周りには、疲れ目やクマに効果的なツボがいくつかあります。ツボ押しは、指の腹で優しく押すようにしてください。
- 睛明 (せいめい): 目の頭の上側にあるくぼみ
- 攢竹 (さんちく): 眉毛の内側にあるくぼみ
- 四白 (しらはく): 黒目の真下にあるくぼみ
3. 私の体験談
3.1.筆者の具体的なクマ原因
私は30代に入ってから、目の下のクマが急に気になるようになりました。それまでも大学時代、期末試験や夜遊びで徹夜をすることはあり、クマは発生することはありましたが、少し休めばすぐに直る程度のクマでした。しかし、社会人となり、年を重ねた今、色々と状況が変わりクマが学生時代のようにすぐに直ることはなくなりました。
原因は次のように考えています。
- デスクワークが増え、同じ姿勢で過ごしていた。（一日中パソコン作業も当たりまえ）
- スポーツをする頻度が激減。（家と職場の徒歩での通勤程度）
- 職場でのストレス（仕事柄、年配や他部署上司とやり取りする必要があり、ストレスを感じていた）
- 生活習慣の乱れ（惰性でダラダラ携帯見て寝るのは、2時や3時）
3.2.対策としてやったこと
自分のクマを分析した結果、筆者のクマは主に青クマと黒クマが混ざったタイプでした。
つまりは睡眠不足や目の酷使に加えて、加齢による目の下のたるみもクマの原因になっていたようです。
そのため、筆者は以下の対策を重点的に行いました。
- 冷感タイプのアイマスクを使用: 血行促進として、冷感タイプのアイマスクを使用しました。これは寝る前の空いた時間を使って５分程度行いました。
- 目の周りの保湿を徹底: 今までも化粧水や乳液は使っていましたが、顔全体をなんとなく塗っていただけでした。そこで、化粧水を塗るときに目の下にも念入りに塗るよう丁寧なスキンケアを心がけました。
- 目のツボ押し＋リンパマッサージ：先ほど紹介したツボ押しに加えて、目の周りのリンパマッサージも行いました。目の下からこめかみにかけて、指の腹で軽く流すようにマッサージすることで、目の周りの老廃物を流すようことを意識しました。
- 寝る前のスマホ禁止：布団に入ってからのスマホを禁止しました。この効果は絶大で、数週間で目の疲れ蓄積がなくなったと実感できました。
これらのスキンケア、マッサージ、生活習慣の改善を真面目に続けるようにしました。
最初はなかなかクマ改善の効果を実感できませんでしたが、2、3ヶ月継続していくうちに、クマが薄くなってきているのが目に見えてきました。妻様も私がクマ対策をしているのは知っていたので「最近、発色いいじゃん」とお褒めの言葉をいただきかなり嬉しかったのを覚えています。
今では、クマがほとんど気にならないくらいになり、ひどい時にはコンシーラーを使うこともありましたが、今では全く必要がなくなりました。また、クマだけでなく顔全体の血色や肌質も結果として改善でき、見た目も若返ったと同僚から評価されています。
5. まとめ
目のクマは、生活習慣の乱れやスキンケア不足などが原因でできてしまいます。しかし、今回紹介した改善方法を実践することで、クマを薄くすることは可能です。
30代男性の筆者の体験談からも分かるように、継続することが大切です。諦めずに、毎日コツコツとクマ改善に取り組んでみて下さい。
